jak wyliczyc zapotrzebowanie

[...] postaralem sie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne gdzie otrzymalem 2575kcal w dniu z areobami oraz 2884kcal w dniu silowym czy dobrze to licze ? zastanawiam sie jak sie ma do tego ze 5x/tydzien dosc ciezko pracuje przez 8h mozna powiedziec ? musze zaznaczyc ze moj trening sie lekko zmienil badz ladniej powiedziawszy powoli nabiera [...]

[...] o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie [...]

[...] objadanie się i brak ruchu. Zgadzam się z nią w 100%. Już kiedyś potrafiłam schudnąć, wystarczyło tylko racjonalniej się odżywiać. W krytycznym momencie mojego życia, czyli jakieś 8 lat temu ważyłam około 20 kg więcej. Teraz jest o niebo lepiej. Ale będzie mam nadzieję jeszcze lepiej. Dzisiejsze menu wstawiam. Nie czułam się głodna ani [...]

2 gramy białka w zupełności Ci wystarczą w tym wypadku. Jeśli planujesz wejść na bilans zerowy, warto byś go wyliczył (oszacowanie zerowego nigdy nie jest 100%, bo ciężko tego dokonać) ale obserwacja organizmu na pewno Ci pomoże. Jak wyliczysz (a to będzie powiedzmy baza Twoja - ta pula kalorii "na utrzymanie wagi") możesz się do tego odnieść w [...]

[...] 1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal " Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Samirek w [...]

[...] na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy zwiekszyc zapotrzebowanie na wegle ? // nie znasz zapotrzebowania na kalorie, jaki cel diety?? 4)w dni treningowe zwiekszyc ilosc wegli ? // nie, trzymaj sie bilansu

no własnie chce ulozyc sobie dobra dietę ale nie wiem jak to zapotrzebowanie wyliczyc z kalkulatora wychodzi mi ponad 3000kal a tu za malo bo jak rozpisalem to wyszlo ze potrzebuje 14 gram tluszczy dziennie wiec to bzdura wiek 23 wzrost 178 waga 72 wskaznik aktywnosci 1,2 prosze pomozcie mi to wyliczyc bo bez tego nie moge rozpisac diety!!!a i [...]

sytuacja ma się następująco : musisz wyliczyć jaki masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na początek starczy ci skorzystanie z kalkulatora ( jeśli jesteś osoba która łatwo przybiera na wadze w Aktywność fizyczna wstaw brak lub lekka ) musisz zacząć liczyć co jesz tu także odsyłam do [...]

[...] Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety .

[...] robię masę, chodzę na siłownie 4 razy w ciągu tygodnia, dodatkowo codziennie chodzę ok. 10-15 km. Chciałbym ponadto zacząć chodzić na basen (ok. 1h) ale słyszałem, że jak się robi masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal [...]

hejka jak wyliczyć te zapotrzebowanie, sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka [...]

jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie B/WW/T ?

[...] zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wiek, wage, wzrost oraz aktywność fizyczną. Ewentualnie w tych działąch są specialne formuły pozwalające to wyliczyć. Co do pytania jak spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Odpowiedź nie jest żadną eureką. W każdej diecie zalecają nawet minimalny wysiłek fizyczny. O co chodzi? Jedząc prawidłowo (mam na myśli [...]

Witam, Niestety Twoje odzywianie jest słabe . Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 [...]

BIałko (z dożywek) tym zupełniesz diete jak mózisz coś sie dzieje przy ułozonej diecie i łodowaniu białkiem to sie zle dzieje jak amsz ulozona diete i niczego Ci nie brakuje to nie kupuj tego bialko musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal dodać do tego z 500kcal i wyliczyc białko wegle i tłuszcze tazke nie ma sensu kupować białko jezeli dieta [...]

[...] połowę przede wszystkim musisz wyliczyć zapotrzebowanie, potem musisz ubrać to w makroskładniki czyli b/w/t a potem zacząć tego pilnować, po 3-4 tygodniach będziesz widział jak działa na Ciebie taki podział i w razie czego modyfikował, mi chwilę zeszło zanim doszedłem do optymalnego podziału, który i tak teraz będę zmieniał warunek jest jeden [...]

no z tego co wiem to nie dawac sobie ulg :jestem w ciazy to moge wszystko jesc" zwlaszcza jak ja kiedy wiem ze mam problemy z wagą. niby wzrost zapotrzebowania na energie w czasie ciazy to jedynie 300 kcal, wiec moze kawal kurczaka albo woreczek ryzu, i akurat bilans podbity. a ciekawi mnie jeszcze to jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kcal w [...]

Powiedziałem swoje zdanie, jak dla mnie powinieneś jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie z tego co Ci podałem i później będziemy działać dalej, jeśli masz inne zdanie to rób jak uważasz i nie gniewam się ale proszę sobie darować takie uwagi. :-) Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w [...]

Dodam jeszcze,że kompletnie nie wiem jak wyliczyć moje zapotrzebowanie kcal, z jednych "kombinacji" wychodzi mi 2100 kcal, z innych jeszcze więcej, nie wyobrażam sobie takiej ilości jedzenia/dzień :o

[...] ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej tutaj całość [...]